Mindfulness

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er en form for meditation, der stammer fra buddhismen, taoismen og yogaen. Der er dog ikke noget religiøst ved mindfulness, det er derimod en metode, hvor du træner dit sind til at iagttage dine tanker, følelser og sansninger, samt at møde dem med venlighed og accept. 

Mindfulness er dermed en praksis i at være nærværende i nuet med din fulde opmærksomhed uden at dømme.

Hvordan kan mindfulness hjælpe dig?

Når du via mindfulness og meditation øver dig i at observere din tankestrøm, vil du opdage, at du har mange forskellige tanker, som medfører forskellige følelsesmæssige tilstande i din krop. Hvis du forestiller dig, at du står midt i en flod og strømmen er dine tanker og følelser, så kan mindfulness hjælpe dig med at træde et skridt tilbage og iagttage denne strøm, fremfor at blive trukket med af den.  

Mindfulness kan hjælpe dig med at erfare, at dine tanker ”bare” er tanker – ikke sandheder, og dermed være en hjælp til, at du bliver mindre overvældet af dine følelsesmæssige tilstande. Når du tør være med alle dine tanker, også dem der føles svære og smertefulde, kan de ikke længere overrumple dig på samme måde.

Ofte har vi mange kritiske tanker og overbevisninger, uden at vi er klar over det. Når du via mindfulness og meditation øver dig i at møde dine tanker, følelse og sansninger uden domme, vil du også opleve større selvforståelse og selvaccept.

Derudover er mindfulness et værktøj til at stoppe op og komme i kontakt med din krop og din essens.

Guidede meditationer kan også bruges som en metode til at komme i kontakt med og bearbejde svære følelser. Det er dog vigtigt at skelne mellem psykoterapi og sessioner i mindfulness og meditation. Hvis du ønsker at vide mere om psykoterapi, kan du få yderligere information her: Knap til side om psykoterapi. (Hvis du tænker det er relevant, Daniel? Ellers kan vi også fjerne afsnittet)


Hvordan foregår en mindfulnesssession hos mig?

En session i mindfulness hos mig er en blanding af teori, praksis og erfaringsudveksling.

Den første session ser jeg som en forventningsafstemning, hvor du kan mærke efter, om min tilgang er den rigtige for dig.

Du behøver ikke at have nogen erfaring med mindfulness eller meditation for at booke en session. Jeg har både klienter, som ikke har nogen erfaring, samt klienter med større eller mindre erfaring, der gerne vil udvikle deres praksis eller opprioritere den.

Sammen finder vi frem til, hvad der er dit formål og intension med forløbet. Derefter tilrettelægger jeg sessionerne som en vekselvirkning af praksis i form af forskellige meditations- og mindfulnessøvelser, forklaring af teorierne bag samt erfaringsudveksling af din praksis både derhjemme og i sessionerne hos mig.

Til dig der ikke tidligere har prøvet mindfulness og meditation:

Ligesom med alt andet nyt kræver mindfulness og meditation øvelse. Jeg møder mange, der mener, de ikke kan finde ud af at mediterer, fordi de tror, at det handler om at være uden tanker. Jeg kan afsløre, at det ikke er muligt.

Som beskrevet ovenfor, er mindfulness derimod en metode til at iagttage dine tanker og lære at møde dem med venlighed og accept, hvilket bestemt ikke er nemt til at starte med.

Hvis du ikke i forvejen er vant til at være stille med dig selv, kan mindfulness i starten føles overvældende, fordi du pludselig bliver klar over, hvor mange tanker, følelser og sansninger, du faktisk har. Ofte er vi vant til at dulme eller flygte fra netop disse følelsesmæssige tilstande. Derfor kan det være rart at blive guidet i den proces via sessioner i mindfulness.

Samtidig kan det være svært at prioritere meditation og mindfulness i en hektisk hverdag, hvor vi som regel prioritere at udrette, fremfor at stoppe op, rette fokus indad, mærke efter og møde os selv med venlighed og accept samt tillade os ”bare at være”.


Hvordan integrerer du mindfulness i dit daglige liv?

Tillykke! Ved at kontakte mig, har du allerede valgt at prioritere mindfulness i dit liv. Næste skidt er at integrere en mindful praksis i din hverdag. Ligesom alle nye vaneændringer kan det tage noget tid og det er ofte en sværere proces end forventet. Derfor skræddersyr vi sammen en realistisk plan for, hvordan det giver mening for dig at implementere mindfulness i din hverdag. Det er især vigtigt at finde frem til en sund intention bag dit ønske om at praktisere mindfulness, så det ikke bliver en pligt – da mindfulness netop handler om selvaccept og væren, frem for gøren.

Bob Sharples beskriver det så smukt:

“Don’t meditate to fix yourself, to heal yourself, to improve yourself, to redeem yourself; rather, do it as an act of love, of deep warm friendship to yourself. In this way there is no longer any need for the subtle aggression of self-improvement, for the endless guilt of not doing enough. It offers the possibility of an end to the ceaseless round of trying so hard that wraps so many people’s lives in a knot. Instead there is now meditation as an act of love. How endlessly delightful and encouraging.”

– Bob Sharples, from Meditation: Calming the Mind


Min uddannelsesmæssig baggrund indenfor mindfulness og meditation

Jeg har en 1-år mentor uddannelse i meditation og spirituel udvikling ved ID Academy samt kursus i Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ved Dansk Center for Mindfulness ved Århus Universitet. Læs mere om mig og min baggrund – klik her.

Lær mere om mindfulness

Kunne du tænke dig at vide mere om mindfulness og hvordan jeg kan hjælpe dig, kan du kontakte mig på:

+45 29935940kontakt@miapiculell.dk
6 rigtig gode grunde til at inkludere Mindfulness og Meditation i din hverdag

Både meditation og mindfulness kan hjælpe os med at skærpe vores opmærksomhed og bevidsthed, til at sanse og se tingene som de er – uden at dømme.

De kan dermed blive virkningsfulde redskaber til, at fjerne fokus fra bekymringer om fortiden og spekulationer om fremtiden, så vi bliver bedre til ”bare at være med os selv” og leve i nuet.

Det er naturligt for mig at bruge mindfulness og meditation som redskaber i den terapeutiske proces. Du har også mulighed for at fordybe dig i en hel session med mindfulness og meditation.

Min intention er at hjælpe dig med at finde de teknikker og den praksis, som giver mest mening for dig i din hverdag.

Udover ovenstående, kan de positive gevinster ved at investere i Mindfulness og Meditation være:

Nærvær
At du bliver nærværende med dig selv og dine omgivelser - og dermed vågner op til det liv, der er lige her og nu i dette øjeblik
Opmærksomhed
At du bliver opmærksom på dine tanker samt følelser og kan øve dig i at se på dem med venlighed. Når vi opdager, at vi ikke er vores tanker og følelser, kan vi bedre undgå at blive taget af dem og får dermed mulighed for at agere frem for at reagere
Accept
At du gennem fortrolighed med dine tanker og følelser opnå større accept af dig selv og andre
Ro
At du ved at distancere dig fra dine tanker og have fokus på "bare at være" får en indre ro i både krop og sjæl
Kropsbevidsthed
At du får mulighed for at få fokus væk fra hovedet, hvor de fleste af os befinder os det meste af tiden, og komme ned i din krop - og dermed blive bevidst om signaler fra din krop og din fysiske væren.
Energi
At du restituere og få en pause i hverdagen - en pause fra at tænke og handle - hvor du lader op og giver kroppen ro til at heale


Vejen til et ønsket liv gennem terapi
❝ Mindfulness går ud på at være nærværende med dig selv -uden domme -og derved vågne op til det liv, du har i dette øjeblik ❞
Se priserBook en aftale

Lav en aftale

Nærværende psykoterapi og mindfulness

Kunne du tænke dig at booke en tid, kan du ringe på nedenstående kontaktinformation, eller skrive ved brug af kontaktformularen. Vil du vide mere om behandlinger og priser – klik her.

Hvordan vil du kontaktes?

Google reCaptcha: Invalid site key.