Mindfulness

Hvordan kan mindfulness hjælpe dig?

Når du via mindfulness og meditation øver dig i at observere din tankestrøm, vil du opdage, at du har mange forskellige tanker, som medfører forskellige følelsesmæssige tilstande i din krop. Hvis du forestiller dig, at du står midt i en flod og strømmen er dine tanker og følelser, så kan mindfulness hjælpe dig med at træde et skridt tilbage og iagttage denne strøm, fremfor at blive trukket med af den.  

Mindfulness kan hjælpe dig med at erfare, at dine tanker ”bare” er tanker – ikke sandheder, og dermed være en hjælp til, at du bliver mindre overvældet af dine følelsesmæssige tilstande. Når du tør være med alle dine tanker, også dem der føles svære og smertefulde, kan de ikke længere overrumple dig på samme måde.

Ofte har vi mange kritiske tanker og overbevisninger, uden at vi er klar over det. Når du via mindfulness og meditation øver dig i at møde dine tanker, følelse og sansninger uden domme, vil du også opleve større selvforståelse og selvaccept.

Derudover er mindfulness et værktøj til at stoppe op og komme i kontakt med din krop og din essens.

Guidede meditationer kan også bruges som en metode til at komme i kontakt med og bearbejde svære følelser. Det er dog vigtigt at skelne mellem psykoterapi og sessioner i mindfulness og meditation. Hvis du ønsker at vide mere om psykoterapi, kan du få yderligere information her: Knap til side om psykoterapi. (Hvis du tænker det er relevant, Daniel? Ellers kan vi også fjerne afsnittet)

Hvordan foregår en mindfulnesssession hos mig?

En session i mindfulness hos mig er en blanding af teori, praksis og erfaringsudveksling.

Den første session ser jeg som en forventningsafstemning, hvor du kan mærke efter, om min tilgang er den rigtige for dig.

Du behøver ikke at have nogen erfaring med mindfulness eller meditation for at booke en session. Jeg har både klienter, som ikke har nogen erfaring, samt klienter med større eller mindre erfaring, der gerne vil udvikle deres praksis eller opprioritere den.

Sammen finder vi frem til, hvad der er dit formål og intension med forløbet. Derefter tilrettelægger jeg sessionerne som en vekselvirkning af praksis i form af forskellige meditations- og mindfulnessøvelser, forklaring af teorierne bag samt erfaringsudveksling af din praksis både derhjemme og i sessionerne hos mig.

Til dig der ikke tidligere har prøvet mindfulness og meditation:

Ligesom med alt andet nyt kræver mindfulness og meditation øvelse. Jeg møder mange, der mener, de ikke kan finde ud af at mediterer, fordi de tror, at det handler om at være uden tanker. Jeg kan afsløre, at det ikke er muligt.

Som beskrevet ovenfor, er mindfulness derimod en metode til at iagttage dine tanker og lære at møde dem med venlighed og accept, hvilket bestemt ikke er nemt til at starte med.

Hvis du ikke i forvejen er vant til at være stille med dig selv, kan mindfulness i starten føles overvældende, fordi du pludselig bliver klar over, hvor mange tanker, følelser og sansninger, du faktisk har. Ofte er vi vant til at dulme eller flygte fra netop disse følelsesmæssige tilstande. Derfor kan det være rart at blive guidet i den proces via sessioner i mindfulness.

Samtidig kan det være svært at prioritere meditation og mindfulness i en hektisk hverdag, hvor vi som regel prioritere at udrette, fremfor at stoppe op, rette fokus indad, mærke efter og møde os selv med venlighed og accept samt tillade os ”bare at være”.

Hvordan integrerer du mindfulness i dit daglige liv?

Tillykke! Ved at kontakte mig, har du allerede valgt at prioritere mindfulness i dit liv. Næste skidt er at integrere en mindful praksis i din hverdag. Ligesom alle nye vaneændringer kan det tage noget tid og det er ofte en sværere proces end forventet. Derfor skræddersyr vi sammen en realistisk plan for, hvordan det giver mening for dig at implementere mindfulness i din hverdag. Det er især vigtigt at finde frem til en sund intention bag dit ønske om at praktisere mindfulness, så det ikke bliver en pligt – da mindfulness netop handler om selvaccept og væren, frem for gøren.

Bob Sharples beskriver det så smukt:

“Don’t meditate to fix yourself, to heal yourself, to improve yourself, to redeem yourself; rather, do it as an act of love, of deep warm friendship to yourself. In this way there is no longer any need for the subtle aggression of self-improvement, for the endless guilt of not doing enough. It offers the possibility of an end to the ceaseless round of trying so hard that wraps so many people’s lives in a knot. Instead there is now meditation as an act of love. How endlessly delightful and encouraging.”

– Bob Sharples, from Meditation: Calming the Mind

Min uddannelsesmæssig baggrund indenfor mindfulness og meditation

Jeg har en 1-år mentor uddannelse i meditation og spirituel udvikling ved ID Academy samt kursus i Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ved Dansk Center for Mindfulness ved Århus Universitet. Læs mere om mig og min baggrund – klik her.